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  • 2015.10.14 Wednesday
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【現実的に慢性疲労症候群患者が実行できる運動とは?】

運動が体に良いことは誰でもわかっていると思うんです。これは健康な人でもそうですし、病気の人だってそうです。でも、出来ないから困っているんですよね...

じゃあ、どうすればいいのか?私はこれで長年悩みましたし、今も運動は悩みの種です。最近ようやく毎日40分くらいは早足のウォーキングができるように!(ここまで来るのに20年!)

私はこのままでは生ける屍だし、どうせ毎日異様に疲れて寝込んでいるんだから、甲田先生がおっしゃったメニューをやってみようと実行しては挫けていました。詳しくは西式運動カテゴリをどうぞ♪

ご自分で強い意志を持ってやっても、実行し続けるのは無理!という方がほとんどだと思うんです。
だって、謎の筋力低下という症状もあるし、運動したものの、それが原因で疲労がひどくなって、前よりも苦しくてつらかったら、何のために運動したんだろう?ってなりますよね。それではモチベーションがなくなりますよね。

周りは運動運動と言ってくれるけど、CFS患者にとっては地獄のような選択なわけですよ。
運動しても地獄。しなくても地獄。じゃあ、しない方がいいのでは?となるのは非常に合理的な選択とも言えます。


そこで、どうすればよいのか?本当に悩みます。



私はまずは1日10分のストレッチ(本当は毛管運動を2分×5回の合計1日10分がおすすめ!)からスタートして、それを1か月続けられたら120点だと思います。

え?10分だけでいいの?と思いましたか?私は思いました。(毛管運動なら2分×5回)


毛管運動を知らない方にお勧めの本です↓
習慣は力!『らくらく毛管運動』で若返る (単行本)の中古本・・・・毛管運動のすごさを知って頂きたいので、クリックしてレビューを読んで下さいね。


こんな単なるストレッチ(毛管運動)、つまらないし、取るに足らないような少量なのに、なんかやってもなあ、って思っちゃうんじゃないでしょうか。

出来るよ、それくらい!と言いたいところだと思うんですが、これ実は意外にハードル高かったです。


それくらい体がおかしくなってるんですよね....まずは1日10分,これだけで充分だと思います!
今週までは暑さがピークだと思いますが,お互いなるだけ体力温存しつつ体力をつけるために頑張りたいですよね^^




【CFSの目の疲れを極力防ぐための方法】


今でも目と周りの筋肉が異様にすぐに疲れます。仕事で使う日も、なるだけ5時間までにしてやりくりしています。
全身の筋肉痛はほぼ治りましたが目のまわりの筋肉はすごくよく使うところなので、どうしてもやはりまだ疲れやすいようです。


そこで以下のことに気をつけて生活しています。


1)ブルーライトカットの眼鏡を使う。

2)スマホの画面から出ているライトは意外に強力。だから、1日10分以上画面を見ない。
  買ったらすぐにブルーライトカットのシールを貼った。


これを買ってすぐに貼りました。確かに説明のとおり見やすいです。単なる保護シールを貼っている感じで、ブルーライトカットしているから色が茶色がかっているということも無かったです。他にもたくさんいいのがあると思うので(というか機種次第ですよね。)ご自分にあったのをお探し下さいませ。検索するだけで疲れると思うので一応私の買ったものを掲載しておきました。

  
→不思議なことに、私の感覚ではPCの方が目の疲れがマシです。たぶん電磁波の関係もあるのでしょう。直接電磁波が強いものを手に持つというのがどうも疲れを増幅させていると最近では睨んでいます。これもまた後日記事にしたいと思います。


3)PCやTV画面の画面設定をいじる

・一番暗く設定する。

・シネマ設定があればシネマ設定に。これは温か味のある色調にするのと一緒です。これにより、ブルーライトをギリギリまで下げれます。

・○○設定がなければ、色(調)設定というのがあるはずなので、
ブルーを下げ、ブラウンを上げる。


4)サングラス・帽子などを外出時には使う。美肌にもいいですね(^−^)

5)コンタクトは必ずUVカット入りのものを選ぶ。

6)一日何度も目の運動をする。

首や頭を動かさずに、眼の玉だけを上下、左右、ナナメ、時計回りと反時計回りにぐるぐる動かす、を、10回ずつくらい。そのあと、眼をぱちぱちしたり、ぎゅーっと閉じたりする。

目というのはすごく筋肉を細かく常時使っているらしいので、それで疲れやすいのでは?というコメントを以前いただきまして、そうか!だから今でも目が疲れやすいのだなーと納得しました。

7)カロテンを含む食品(ニンジン、カボチャなど)をよく食べるようにする。ブルーベリーもいいのでしょうが、あまり手軽に良いものが買えないので、やはりカロテンを含むお野菜を、地道ですけど毎日食べるようにしています。





【2年前からiHerb.comで買えるスピルリナに変えました】

iHer.comというアメリカの通販会社では、ハワイで作られていて100パーセントスピルリナだけのサプリが買えます。


5年前から切り替えています。Now Foods, 100% Natural Spirulina, 500 mg, 500 Tablets $21.66




スピルリナ本来の匂いを消すために、香料を添加して飲みやすくしている商品が日本には多いため、最初は香料で気分が悪くなり困っていました。無香料のが日本でも買えるのですが、値段が倍以上します。iHer.comというアメリカの通販会社でスピルリナを買うと、日本の商品のクオリティより良いものがだいたい半額で買えることが多いのでハマっています。

今回ご紹介のNowFoodsのスピルリナは、匂いがそのままなので安心。


iHerb.comで買った商品は、アメリカの通販会社でアメリカから発送されます。

5年前から利用しているのですが、その頃は、梱包がひどくて(アメリカでは普通レベルでも、日本人から見たらひどいレベルでした。)お勧めできないな〜と思っていました。

・よく納品物を間違う
・内容物が漏れている
・商品の箱がありえないレベルに潰れて届く


そういうトラブルが多くて、ライブチャットで英語でオペレーターとやりとりしたり、メールで返金処理を頼んだりすることが必要だったのですね。(3回に1回くらい)日本ではありえませんね〜

ここ2年はそういうトラブルがぐんと減って、日本語のレビューも増えたから、選別しやすいし、佐川急便で4ドルで追跡番号ありで送れるようになったし、だいたい1週間前後で届くので、これならお勧めできるなと思い最近紹介しています。

最大のメリット
・安全でかつ安いサプリが山のように売っている→よく買うブランドはNowFoods です。
・ベジタリアンが欲しい食品の品ぞろえが段違いに豊富
・無添加のものも豊富
・米粉の製品やグルテンフリーの製品が多い
・砂糖抜きのお菓子も豊富

少しずつ紹介していきますが、まずは最近放射能対策で人気が出ている、そして、西式健康法、甲田療法で必須のスピルリナをご紹介。

7月31日まで60ドル以上購入すると送料無料キャンペーンが始まったのでぜひ。

初回購入の時にYAK065 と、購入するボタンを押して、購入手続きを進めた後の最終画面に入力するところがあります。

YAK065 を入力するとお友達紹介で10ドル引きされますよ^^


※ちなみに、私はアフィリエイトで儲けようとは全然考えていないので、本当に自分が買って良いと思ったものだけを細々と紹介していますので安心して下さい。

























【iHerb.comで買えるココナッツオイルにはまっています】

今日からiHerb.comで送料無料が始まりますのでお勧めしたい商品があります。
アメリカの通販サイトです。
日本語にすべて自動的に訳されます(ただ翻訳がちょっとつなたいから読みにくいかもしれません)し、配送会社をヤマト運輸か佐川を選べるので追跡番号もばっちりあって安心。カードを使いたくない人は代引きも可能です。


Jarrow Formulas, Organic, Extra Virgin Coconut Oil, 16 oz (454 g)という商品なんですが、めっちゃおいしい!



どうやって食べているかというと、、、、

1)グルテンフリーの米粉で出来ているパンケーキミックスに塗って食べる

2)ふかしたさつまいもに塗って食べる

バター代わりに食べると超おいしいです!

これに、砂糖不使用のサンダルフォーのジャムをつけたら絶品。はちみつ、という手もあります。


全部iHerb.comで購入しています。
甘いものを我慢しすぎると結局変な市販のモノを食べてしまう。でも、家で作るとなると際限なくケーキなどを焼きそうなので家にあまりお菓子作りの材料を置きなくない。こういうことで悩んだ結果、ちょくちょくとiHerb.comで買って、なくなると、次に買うまではおあずけ、というサイクルで最近生活しています。



初回にYAK065と、買い進めて行くと入力する画面が出てきますので(結構最後の方です)、入力しますと40ドル以上で10ドルの割引、40ドル未満だと5ドルの割引をしてもらえます。良かったら是非どうぞお使いください^^

iHer.comというアメリカの通販会社です。私はアフィリエイトで儲けるために、買っていない商品などをリンクして宣伝することはありません。実際よかったもの、それも何度も購入して間違いない!というものに厳選していますのでご安心下さい。




【慢性疲労症候群-入門編-】

初めて来た方へ

まず最初に下の2つの記事を読んでみて下さいね!



【慢性疲労症候群について日本で一番詳しい本】



【アメリカ&イギリスからの情報によると、慢性疲労症候群には食事療法が効果的】





・・・・参考記事・・・・


【慢性疲労症候群って何?】

【慢性疲労症候群を知るためのお薦め体験記】

【慢性疲労症候群の診断基準】

【慢性疲労症候群(CFS)を診療されている病院と先生方 】

【砧燹銑稽爐泙任△CFSの分類】

【慢性疲労外来で処方されている薬一覧】

【慢性疲労症候群に陥る仮説】

【慢性疲労症候群は高学歴キャリアの女性がなりやすいというのは本当?】

【アメリカ&イギリスからの情報によると、慢性疲労症候群には食事療法が効果的】

【慢性疲労の原因は食べ物による遅発性アレルギーかも】(2010年3月追記)










私ウマコは劇的に甲田療法で慢性疲労症候群が良くなりましたので、甲田療法を知るための最初に読む本としてお勧めを下に紹介しています。

【甲田療法の入門書】

食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!


食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!



より健康になるために、甲田療法を

実践しているサンプラザ中野さんが

人は何故病気になるのか?という疑問

についても質問してくれてます。

対談形式なので読みやすい。



マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)

マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)

マンガなので、疲れていて本が読めない人、時間がない人に最適。西式運動のコツもわかりやすい。















以下はブログ会社が出している消せない広告です。
続きを読む >>

【梅雨時期を快適に過ごすには】


梅雨時期は体がむくみやすくなるので、大変。特に低気圧に左右されるのがCFSの特徴だから、台風が近づいてきてると大変です。

梅雨時期を快適に過ごすには、

1)なるだけお肉を食べない
2)なるだけお砂糖が入った(ブドウ果糖液糖などの糖分の添加物)は食べない
3)リンパの流れをよくするために運動(西式運動ならば毛管運動)をする
4)温冷浴をする



梅雨時期に1)2)をやめましょう、というのは、めったに食べ物のことを言わない野口整体の創始者も言っています。





これを読んで風邪についての考えががらりと変わりました。健康でも年に3回前後はひいた方が逆に排出出来るからよい、という考えです。























【うーん、私はあてはまりませんが、皆さんはどうですか?】

実際、我々が診察しているCFS患者では細かな作業に能力を発揮できるが些細なことが気になる性格の方や、仕事をする場合に全てを自分で処理しないと気がすまない完璧主義の方が多いように思われる。

と、大阪市立大学付属病院のCFSのサイトにあるのですが、これ、全然当てはまらないと家族や友人からは言われますし、私も自分でそう思います。

皆さんはどうですか?



categories
iHerb.comお買い物リスト
(何度も買っているお気に入り)
最近頻繁に利用しているiHer.comというアメリカの通販会社のご紹介。

体に優しくて甲田療法を続けられる食べ物を買っています。だいたい月7000円利用して、いろいろ試して楽しんでいます。
一時あまりにも自分の欲しいものが売っているので、ハマりすぎて半年位、月1万5000円位使い続けていて、家計がヤバかったです(^_^;) 

今は落ち着いて、本当に必要で、失敗を重ねてこれなら大丈夫というものだけを買うところまで来ました。

サプリと砂糖なしのお菓子やグルテンフリーのパスタ、家族用に混ぜものなしの蜂蜜をよく買っています。

日本では必ずハチの巣に農薬をまんべんなくかけなくてはいけないのをご存知ですか?法律で決まっているんです。 農薬まみれ&水あめの混ぜものがされてる蜂蜜が当たり前なのが日本の実態です。

食品以外では、天然成分オンリーの芳香剤など、匂いと化学薬品に敏感な症状が続いているので、日本で買うより同じ質のものが80%オフ〜40%オフで買えるため、大変助かっています。



[スピルリナ]
Now Foods, 100% Natural Spirulina, 500 mg, 500 Tablets .66


スピルリナ本来の匂いを消すために、香料を添加して飲みやすくしている商品が日本には多いため、最初は香料で気分が悪くなり困っていました。

無香料のが日本でも買えるのですが、値段が倍以上します。iHer.comというアメリカの通販会社でスピルリナを買うと、日本の商品のクオリティより良いものがだいたい半額で買えることが多いのでハマっています。

今回ご紹介のNowFoodsのスピルリナは、匂いがそのままなので安心。

初回にYAK065と、買い進めて行くと入力する画面が出てきますので(結構最後の方です)、入力しますと40ドル以上で10ドルの割引、40ドル未満だと5ドルの割引をしてもらえます。

良かったら是非どうぞお使いください^^ 私はアフィリエイトで儲けるために、買っていない商品などをリンクして宣伝することはありません。実際よかったもの、それも何度も購入して間違いない!というものに厳選していますのでご安心下さい。

甲田療法入門書


残念ながらこの下の食べ方問答の本はもう中古本しかないようです。
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
より健康になるために、甲田療法を
実践しているサンプラザ中野さんが
人は何故病気になるのか?という疑問
についても質問してくれてます。
対談形式なので読みやすい。



マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガなので、疲れていて本が読めない人、時間がない人に最適。西式運動のコツもわかりやすい。





■■■■お薦め記事2つ■■■■
【アメリカ&イギリスからの情報によると、慢性疲労症候群には食事療法が効果的】と、【慢性疲労症候群について日本で一番詳しい本】をまず読まれるのをお薦めします。
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甲田療法必須アイテム

【柿の葉茶】
主に、坑酸化作用・傷ついた細胞修復
のために1日1-2杯飲む。70℃以下で煮出さ
ないのがポイント。
紹介しているのはどちらも国産の柿の葉茶です(^_^)
柿の葉茶はどんなに胃腸が弱っていても飲めます。
他のお茶と違って優しいのが特徴。さすが甲田先生!と唸ります。
ビタミン吸収率が自然素材な為、とってもいいんです。
熱に強いビタミンCなので、お茶にしてもビタミンCの成分が失われないスグレモノ。 美肌効果もありますよーー



おらが村の健康茶 柿の葉茶
柿の葉茶(宇治&青森県産)
↑国産24袋で698円。











【毎朝飲むスイマグ】
甲田療法では毎朝宿便を取る為に30ccを
500ccのお水で飲みます。
腸を痛めない・癖にならない便秘薬としても。

スイマグ(ネットで買えるように。リンク先のお店は当日発送してくれます。急いでいたので2度ほど電話をしてお願いしたことがあるのですが、とっても親切な店主でお勧めな雰囲気でした。
なりました。)




.:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:
【玄米クリーム用に。】
一般的なミルよりもパワーが圧倒的に
強いのでクリーミーに仕上がります。
玄米粉は酸化しやすいので、食べる分だけ
そのつど粉にするのが良いそうです。


【よめっこさんの耐久性と品質】について書いた記事はこちら。



*:;,.★ 〜☆・:.,;**:;,.★ 〜☆・:.,;**:;,.★

【エビオス】

エビオス錠 1200錠



【スピルリナ100パーセント】

がアマゾンで最安値です。楽天よりも安い!!
送料込みでこのお値段なので、ここで買っています。

ヴェジタリアンだとB12が摂取しにくいので
スピルリナは今でも服用。

エビオスは植物性の酵母なので、ヨーグルトや
牛乳などの動物性の乳製品より日本人の体に
合って います。だから、エビオスならアレルギー
や鼻炎、乳がんなどの原因にならずに腸内環境
を改善できます。




テスコムのミキサーなら4000円弱でありますが、とても馬力が弱いのでお勧め出来ません。Amazonのテスコム商品レビューは会社が書かせているという噂があるので、★の数が多くてもあてにならないと思います。性能をよく見比べて買われた方がよいですよ(^^)



【お勧めレシピ本】

粗食のすすめ (新潮文庫)
粗食のすすめ (新潮文庫)
マクロビオティックも良いけれど、日本人が昔から食べてきた伝統食で日本人は一番生き生き出来るんだろうなあ、と思えた本。乳製品・パンをやめるだけでかなりの日本人は不調を無くせるんじゃないだろうか、とこれを読んで知りました。





【体に負担をかけずにお菓子が食べれるレシピ本を紹介。】

中島デコのマクロビオティック パンとおやつ
|翕腑妊海離泪ロビオティック パンとおやつ

菜菜スイーツ―卵・乳製品・砂糖なし 野菜がお菓子に大変身
∈攤撻好ぁ璽帖粛顱ζ製品・砂糖なし 野菜がお菓子に大変身 カノウ ユミコ





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