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  • 2015.10.14 Wednesday
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【毛管運動やストレッチを3か月続けられたら次はヨガを!】

前回、まずはストレッチか毛管運動をしてみては?という提案をしましたが、その続きです。


1ヶ月目 10分だけストレッチ。(毛管運動なら2分×5回)

2ヶ月目 10分×2回のストレッチ(西式運動なら毛管運動にプラスして金魚運動2分×1回〜2回をする。)

3ヶ月目 20分×2回(西式運動なら毛管運動、金魚運動、合掌がっせき運動100回×1回を加える。)

4ヶ月目 シンプルヨーガ - 3分から始める CD誘導付を購入して家でスタート!すごくお勧めです。絶対やってほしいです。



こういった4か月を過ごせる人も稀だと思います。よくやった!すごい!という偉業です。

というのは、そもそも普通、こんな短い時間のストレッチ(あるいは西式運動)を毎日淡々とする習慣が普通は無いですし、ゴールとしても意味がわからない、と感覚的に捉えてしまう。それが普通の感覚だと思います。

今までやっていなかった習慣を大人になってからコツコツとやり続けるのって物凄く大変です。
たとえば楽器をひけるようになる、とか、スポーツを他の人と続ける、というような楽しいものならば、なんだかやりたいなってなるし、モチベーションも続きます。ウェアとかもテンション上がります。

けれども、ストレッチ(西式運動)を毎日10分だけするなんて面倒だし、必要ないし、何のために?ってなります。やって何になるの?って思えてしょうがないと思うんです。
CFSってそんなんばっかりです。こんなしょーもないことで?ってことの連続です。

体力の問題に加えて、継続する習慣を身につける点がしんどい。

それも、毎日ぐったり死にそうに疲れていて、かつ、病気のせいで意志力が弱まっている時に、こんな効果のなさそうな、意味のなさそうな新しい習慣を取り入れなくちゃいけないなんて、すごく心身ともにハードです。

でも、4ヶ月目くらいから、筋力が少しついているし、循環も良くなるから、実は体が良い方向に向きました。

4か月か5ヶ月目からは、すごーくゆるいストレッチ感覚のヨガを30分から1時間するのをお勧めします。
このDVDは本当にお勧め。ぜひ買って家でやってください。もう8年続けています。



先生の癒しの声が心地よく、シンプルヨーガとあるように、本当にシンプルで全然難しくなくて、単なるストレッチみたいなんですけれども、正しい呼吸法が覚えられることもあって、体がほぐれていいエネルギーが体をめぐる感覚が味わえます。

1620円は内容に比べるとウソみたいに安い!
価値としては、私なら1万円つけてもいいと思っています。ぜひ!





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  • 2015.10.14 Wednesday
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  • 21:27
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コメント
ウマコさん
その後、お元気の事と思います。
私もCFSを発症して3年たちます。補中益気湯を飲んでいますが、やはり中々改善されません。もちろん自宅静養であれば改善も早いのでしょうが…。私の場合そうもいかないので。ウマコさんのブログを見て食事改善を実施しようと思います。色々参考にさせて頂きます。
ウマコさんの元気ぶりがアップされるのを待っています。
  • 豆助
  • 2015/07/03 4:13 PM
豆助様
コメントありがとうございます。お仕事しながらこの病気と言う事は、想像を絶するぐらい大変だと思います。毎日お疲れ様です。

慢性疲労症候群は、腸内環境がひどくなっていることもとても大きな原因のようですので、外でお仕事をされている場合、食事の改善がなかなか難しく、強い気持ちを持たないと続きにくいと思いますが、めちゃめちゃ効果があると思います。

私は12年以上、食生活をがらりと変えて継続していますが、そうすると、いかに食べ物が自分の体調を、つまり腸内環境を左右しているかが分かります。
効果があると思いますので、甲田療法ほど、厳格にする必要はないと思いますが、最低限、小麦粉は一切止め、お砂糖もほぼ毎日0にする気持ちで臨むと効果が早く出ると思います。

いつでもまたコメントください。私も久しぶりに記事をアップしようかと思います!応援してます!
  • ウマコ
  • 2015/07/05 10:32 PM
ウマコさん はじめまして
慢性疲労に悩んでいます。
けんたろうと申します。

上半身の筋肉になぞの疲労感があり、苦しんでいます。走ったりもできますし、日常生活は普通にできるのですが、疲労感が常にあるため、
できるだけ、寝ていたいという感じです。

そんなわたしなのですが、
毛管運動やストレッチではなく、
ヨガから やっても大丈夫でしょうか?
とてもおすすめとあったので、DVD版をかってみました。

返信おまちしております。
また、個別にメールなどできればうれしく思います。
  • けんたろう
  • 2015/07/09 9:54 AM
けんたろうさんへ

新しく記事としてけんたろうさんのご質問にお答え
しました!もしよかったらお読みくださいね。
コメントありがとうございました。
  • ウマコ
  • 2015/07/09 1:22 PM
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iHerb.comお買い物リスト
(何度も買っているお気に入り)
最近頻繁に利用しているiHer.comというアメリカの通販会社のご紹介。

体に優しくて甲田療法を続けられる食べ物を買っています。だいたい月7000円利用して、いろいろ試して楽しんでいます。
一時あまりにも自分の欲しいものが売っているので、ハマりすぎて半年位、月1万5000円位使い続けていて、家計がヤバかったです(^_^;) 

今は落ち着いて、本当に必要で、失敗を重ねてこれなら大丈夫というものだけを買うところまで来ました。

サプリと砂糖なしのお菓子やグルテンフリーのパスタ、家族用に混ぜものなしの蜂蜜をよく買っています。

日本では必ずハチの巣に農薬をまんべんなくかけなくてはいけないのをご存知ですか?法律で決まっているんです。 農薬まみれ&水あめの混ぜものがされてる蜂蜜が当たり前なのが日本の実態です。

食品以外では、天然成分オンリーの芳香剤など、匂いと化学薬品に敏感な症状が続いているので、日本で買うより同じ質のものが80%オフ〜40%オフで買えるため、大変助かっています。



[スピルリナ]
Now Foods, 100% Natural Spirulina, 500 mg, 500 Tablets .66


スピルリナ本来の匂いを消すために、香料を添加して飲みやすくしている商品が日本には多いため、最初は香料で気分が悪くなり困っていました。

無香料のが日本でも買えるのですが、値段が倍以上します。iHer.comというアメリカの通販会社でスピルリナを買うと、日本の商品のクオリティより良いものがだいたい半額で買えることが多いのでハマっています。

今回ご紹介のNowFoodsのスピルリナは、匂いがそのままなので安心。

初回にYAK065と、買い進めて行くと入力する画面が出てきますので(結構最後の方です)、入力しますと40ドル以上で10ドルの割引、40ドル未満だと5ドルの割引をしてもらえます。

良かったら是非どうぞお使いください^^ 私はアフィリエイトで儲けるために、買っていない商品などをリンクして宣伝することはありません。実際よかったもの、それも何度も購入して間違いない!というものに厳選していますのでご安心下さい。

甲田療法入門書


残念ながらこの下の食べ方問答の本はもう中古本しかないようです。
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
より健康になるために、甲田療法を
実践しているサンプラザ中野さんが
人は何故病気になるのか?という疑問
についても質問してくれてます。
対談形式なので読みやすい。



マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガなので、疲れていて本が読めない人、時間がない人に最適。西式運動のコツもわかりやすい。





■■■■お薦め記事2つ■■■■
【アメリカ&イギリスからの情報によると、慢性疲労症候群には食事療法が効果的】と、【慢性疲労症候群について日本で一番詳しい本】をまず読まれるのをお薦めします。
■■■■■■■■■■■■■■■■


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甲田療法必須アイテム

【柿の葉茶】
主に、坑酸化作用・傷ついた細胞修復
のために1日1-2杯飲む。70℃以下で煮出さ
ないのがポイント。
紹介しているのはどちらも国産の柿の葉茶です(^_^)
柿の葉茶はどんなに胃腸が弱っていても飲めます。
他のお茶と違って優しいのが特徴。さすが甲田先生!と唸ります。
ビタミン吸収率が自然素材な為、とってもいいんです。
熱に強いビタミンCなので、お茶にしてもビタミンCの成分が失われないスグレモノ。 美肌効果もありますよーー



おらが村の健康茶 柿の葉茶
柿の葉茶(宇治&青森県産)
↑国産24袋で698円。











【毎朝飲むスイマグ】
甲田療法では毎朝宿便を取る為に30ccを
500ccのお水で飲みます。
腸を痛めない・癖にならない便秘薬としても。

スイマグ(ネットで買えるように。リンク先のお店は当日発送してくれます。急いでいたので2度ほど電話をしてお願いしたことがあるのですが、とっても親切な店主でお勧めな雰囲気でした。
なりました。)




.:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:
【玄米クリーム用に。】
一般的なミルよりもパワーが圧倒的に
強いのでクリーミーに仕上がります。
玄米粉は酸化しやすいので、食べる分だけ
そのつど粉にするのが良いそうです。


【よめっこさんの耐久性と品質】について書いた記事はこちら。



*:;,.★ 〜☆・:.,;**:;,.★ 〜☆・:.,;**:;,.★

【エビオス】

エビオス錠 1200錠



【スピルリナ100パーセント】

がアマゾンで最安値です。楽天よりも安い!!
送料込みでこのお値段なので、ここで買っています。

ヴェジタリアンだとB12が摂取しにくいので
スピルリナは今でも服用。

エビオスは植物性の酵母なので、ヨーグルトや
牛乳などの動物性の乳製品より日本人の体に
合って います。だから、エビオスならアレルギー
や鼻炎、乳がんなどの原因にならずに腸内環境
を改善できます。




テスコムのミキサーなら4000円弱でありますが、とても馬力が弱いのでお勧め出来ません。Amazonのテスコム商品レビューは会社が書かせているという噂があるので、★の数が多くてもあてにならないと思います。性能をよく見比べて買われた方がよいですよ(^^)



【お勧めレシピ本】

粗食のすすめ (新潮文庫)
粗食のすすめ (新潮文庫)
マクロビオティックも良いけれど、日本人が昔から食べてきた伝統食で日本人は一番生き生き出来るんだろうなあ、と思えた本。乳製品・パンをやめるだけでかなりの日本人は不調を無くせるんじゃないだろうか、とこれを読んで知りました。





【体に負担をかけずにお菓子が食べれるレシピ本を紹介。】

中島デコのマクロビオティック パンとおやつ
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