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  • 2015.10.14 Wednesday
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【毛管運動やストレッチを3か月続けられたら次はヨガを!】

前回、まずはストレッチか毛管運動をしてみては?という提案をしましたが、その続きです。


1ヶ月目 10分だけストレッチ。(毛管運動なら2分×5回)

2ヶ月目 10分×2回のストレッチ(西式運動なら毛管運動にプラスして金魚運動2分×1回〜2回をする。)

3ヶ月目 20分×2回(西式運動なら毛管運動、金魚運動、合掌がっせき運動100回×1回を加える。)

4ヶ月目 シンプルヨーガ - 3分から始める CD誘導付を購入して家でスタート!すごくお勧めです。絶対やってほしいです。



こういった4か月を過ごせる人も稀だと思います。よくやった!すごい!という偉業です。

というのは、そもそも普通、こんな短い時間のストレッチ(あるいは西式運動)を毎日淡々とする習慣が普通は無いですし、ゴールとしても意味がわからない、と感覚的に捉えてしまう。それが普通の感覚だと思います。

今までやっていなかった習慣を大人になってからコツコツとやり続けるのって物凄く大変です。
たとえば楽器をひけるようになる、とか、スポーツを他の人と続ける、というような楽しいものならば、なんだかやりたいなってなるし、モチベーションも続きます。ウェアとかもテンション上がります。

けれども、ストレッチ(西式運動)を毎日10分だけするなんて面倒だし、必要ないし、何のために?ってなります。やって何になるの?って思えてしょうがないと思うんです。
CFSってそんなんばっかりです。こんなしょーもないことで?ってことの連続です。

体力の問題に加えて、継続する習慣を身につける点がしんどい。

それも、毎日ぐったり死にそうに疲れていて、かつ、病気のせいで意志力が弱まっている時に、こんな効果のなさそうな、意味のなさそうな新しい習慣を取り入れなくちゃいけないなんて、すごく心身ともにハードです。

でも、4ヶ月目くらいから、筋力が少しついているし、循環も良くなるから、実は体が良い方向に向きました。

4か月か5ヶ月目からは、すごーくゆるいストレッチ感覚のヨガを30分から1時間するのをお勧めします。
このDVDは本当にお勧め。ぜひ買って家でやってください。もう8年続けています。



先生の癒しの声が心地よく、シンプルヨーガとあるように、本当にシンプルで全然難しくなくて、単なるストレッチみたいなんですけれども、正しい呼吸法が覚えられることもあって、体がほぐれていいエネルギーが体をめぐる感覚が味わえます。

1620円は内容に比べるとウソみたいに安い!
価値としては、私なら1万円つけてもいいと思っています。ぜひ!





【西式健康法の毛管運動の凄さ】

前回毛管運動がおすすめ!と書きました。甲田先生は毛管運動が一番CFSには必要とおっしゃっていました。
アマゾンのレビューから抜粋させて頂いたのを下にコピペしております。

実践している人が「凄いいいよ!元気になりました!」って言ってくれているのをたくさん読むと、やる気が続くと思うので、こういうのを読むのって大切だなって思っています。


私は元々体力がなく、若い頃はエアロビやスイミングなどもやっていたのですが、今は
家事を一通りこなすだけで精一杯という感じでした。でもためしに毛管運動をやってみると
一日に5分、10分という短時間なのに、エアロビやスイミングを1時間やっていた時よりも
身体が引き締まり、調子が良くなったのには驚きました。

特にお腹から足にかけての下半身は、毛管運動を始めて2、3日で驚くほど引き締まり、
その変化は毎日一緒にいる家族にもはっきり分かったほどです。
今は毛管運動を始めて4ヶ月ほどですが、毎日15分ほど行っています。それでも以前に
比べると格段に体力、筋力がついて、自転車をこぐのも楽になり、階段を上り下りするのも
足が軽く上がるようになりました。

それと、以前は毎朝起きると腰の筋肉が強張って痛かったのが全くなくなり、肌の調子もすごく良くなりました。

西式健康法にも興味を持ち、朝ごはんを食べるのをやめて(ジューサーで作ったリンゴと人参や葉物野菜のジュースは飲んでます)みたところ、毎日午前中に2回もお通じがあり、お腹の中の老廃物が全て出て行ったような素晴らしい爽快感です。

この運動は体力のないタイプの人にも楽にでき、しかも長時間運動するのよりも効果があるところが素晴らしいと思います。


以下の本のレビューです。他の方の体験談も乗っているのでぜひ。











【梅雨時期を快適に過ごすには】


梅雨時期は体がむくみやすくなるので、大変。特に低気圧に左右されるのがCFSの特徴だから、台風が近づいてきてると大変です。

梅雨時期を快適に過ごすには、

1)なるだけお肉を食べない
2)なるだけお砂糖が入った(ブドウ果糖液糖などの糖分の添加物)は食べない
3)リンパの流れをよくするために運動(西式運動ならば毛管運動)をする
4)温冷浴をする



梅雨時期に1)2)をやめましょう、というのは、めったに食べ物のことを言わない野口整体の創始者も言っています。





これを読んで風邪についての考えががらりと変わりました。健康でも年に3回前後はひいた方が逆に排出出来るからよい、という考えです。























【毛管運動の効果】

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【西式の運動もダンボールの上で】



最初、フローリングの上でやってみたら、身体が痛くて即断念。

その後カーペットの上、畳の上でやってみたけど、滑りが悪くて無理なことがわかる。


結局いきついたのがダンボール。今寝るのに使っているダンボールの上が背中おしりも痛くなくていい。


でも、ずっと西式の運動をがんばっていると、私の場合尾底骨(ビテイコツ)が痛くなってしまい、尾底骨周辺の皮膚も固くなり色が変わっている。見た目悪し、、、。

見た目はまあ、病気治療のため我慢するとしても、痛いのが困る。

今は薄いタオルを尾底骨に敷いて合掌がっせき運動、金魚運動をやっています。

寝る時もダンボールの上だとビテイコツが痛いのでタオルをビテイコツの部分に敷いている。

というわけで、木の本当の平床で眠れるようになるのはまだまだ先かなあ。

ちなみに平床では木枕を利用して寝ることになります。

木枕についての記事は下記を参照。
【木枕(硬沈)で、アゴのガクガク(顎関節症)が治る?】
【木枕(硬枕)の効果は抜群】
【実家の父母も遂に木枕、硬枕で眠るように〜】

私は山田健康センターで購入しました。2010年現在はさくらをお勧めです〜

木枕は甲田医院の中にあるさくらというお店でとても安く買えます。Mなら会員価格3000円です。(会員になりたいと言えばその場からあなたは会員です!)



背骨のゆがみは万病のもと―やさしい西式健康法
背骨のゆがみは万病のもと―やさしい西式健康法
甲田 光雄








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【運動のし過ぎだったかも!!】

このゴールデンウィークで気付いたことが、、、。

それは、最近西式運動を頑張りすぎて疲労をひどくしていたのでは?ということ。

4月末の3日間、運動が出来るかも!という体調だったので頑張って1日に毛管運動5分(内2分は壁に脚をもたれかけさせる)を7回、合掌ガッセキ運動120回と金魚運動2分をそれぞれ3回したのだ。

そしたらめっちゃめちゃ筋肉痛と疲労が襲ってきて5月1日〜昨日までぐったり。

この5月1日〜昨日まで運動はほとんどせずに休息して過ごしたらとっても体調が良くなりました。


無理は禁物。


このことがわかって良かった。


金魚運動は気軽にマシーンでやっても同じ様な効果が得られるみたい。
かなり病気の思い人は↓でやってもいいそう。

金魚運動器 スイングスイム ゆらゆら揺れて下半身をほぐす! 【送料・代引き手数料無料】

金魚運動器 スイングスイム









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【毛管運動をすると顔のむくみが全然違う!】



筋肉痛のため、毛管運動が特につらくて、2月はほとんど西式運動をしない日々が続いていた。

過食も加わり、自分の情けなさに落ち込み、「これは駄目だ!!」と思い、西式に詳しい人に相談の電話をかけて色々アドバイスをもらう。

すると、、、
「慢性疲労症候群の場合、先生からお聞きになっているとは思いますが、まずは足を鍛えることが最優先ですよね。だから、毛管運動を最低でも2分以上一番がんばってすべきですよ。」
                       
とアドバイスをもらった。

※甲田先生曰く、慢性疲労症候群の患者は足の故障を抱えていることが原因のひとつらしいのです。

慢性疲労症候群と足の故障について詳しく知りたい方は慢性疲労症候群克服への道に詳しく載っているのでお読みになるといいかもしれません。


実際私は中学のテニス部の練習の時に部長だったこともあり、ちょっとの捻挫でクラブを休むわけにもいかず、無理して練習していたので右足首がそれ以来なんとなくずーーっと痛いのです。(でも、整形外科で治すほどでもない、と言う感じの痛み。)



「もし微動させるのがつらいなら、足を上にあげているだけでも良いので2分以上すべき」ということを聞く。


慢性疲労症候群を完治させた写真家のナカさんのブログ(いつもかなりお世話になっている。)にて、「一番苦手な運動をすると良い。と甲田先生がおっしゃっていた」とも教えられた。

うーん、確かに私は一番毛管運動が苦手で後回しにしていたなあ。


ここはひとつ毛管運動に励もう!!ということで、3月からは毛管運動を1日に3分×5回やっている。

本当は5分×12回なんだけど、さすがにそれはまだまだ無理。

1日3分×5回で手足のむくみは始めてから2〜3日ですぐにとれた♪

顔のむくみも昨日あたり(始めてから1週間で)取れた。ホッ。

さあ、今から毛管運動3回目、しようっと。












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categories
iHerb.comお買い物リスト
(何度も買っているお気に入り)
最近頻繁に利用しているiHer.comというアメリカの通販会社のご紹介。

体に優しくて甲田療法を続けられる食べ物を買っています。だいたい月7000円利用して、いろいろ試して楽しんでいます。
一時あまりにも自分の欲しいものが売っているので、ハマりすぎて半年位、月1万5000円位使い続けていて、家計がヤバかったです(^_^;) 

今は落ち着いて、本当に必要で、失敗を重ねてこれなら大丈夫というものだけを買うところまで来ました。

サプリと砂糖なしのお菓子やグルテンフリーのパスタ、家族用に混ぜものなしの蜂蜜をよく買っています。

日本では必ずハチの巣に農薬をまんべんなくかけなくてはいけないのをご存知ですか?法律で決まっているんです。 農薬まみれ&水あめの混ぜものがされてる蜂蜜が当たり前なのが日本の実態です。

食品以外では、天然成分オンリーの芳香剤など、匂いと化学薬品に敏感な症状が続いているので、日本で買うより同じ質のものが80%オフ〜40%オフで買えるため、大変助かっています。



[スピルリナ]
Now Foods, 100% Natural Spirulina, 500 mg, 500 Tablets .66


スピルリナ本来の匂いを消すために、香料を添加して飲みやすくしている商品が日本には多いため、最初は香料で気分が悪くなり困っていました。

無香料のが日本でも買えるのですが、値段が倍以上します。iHer.comというアメリカの通販会社でスピルリナを買うと、日本の商品のクオリティより良いものがだいたい半額で買えることが多いのでハマっています。

今回ご紹介のNowFoodsのスピルリナは、匂いがそのままなので安心。

初回にYAK065と、買い進めて行くと入力する画面が出てきますので(結構最後の方です)、入力しますと40ドル以上で10ドルの割引、40ドル未満だと5ドルの割引をしてもらえます。

良かったら是非どうぞお使いください^^ 私はアフィリエイトで儲けるために、買っていない商品などをリンクして宣伝することはありません。実際よかったもの、それも何度も購入して間違いない!というものに厳選していますのでご安心下さい。

甲田療法入門書


残念ながらこの下の食べ方問答の本はもう中古本しかないようです。
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
より健康になるために、甲田療法を
実践しているサンプラザ中野さんが
人は何故病気になるのか?という疑問
についても質問してくれてます。
対談形式なので読みやすい。



マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガなので、疲れていて本が読めない人、時間がない人に最適。西式運動のコツもわかりやすい。





■■■■お薦め記事2つ■■■■
【アメリカ&イギリスからの情報によると、慢性疲労症候群には食事療法が効果的】と、【慢性疲労症候群について日本で一番詳しい本】をまず読まれるのをお薦めします。
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甲田療法必須アイテム

【柿の葉茶】
主に、坑酸化作用・傷ついた細胞修復
のために1日1-2杯飲む。70℃以下で煮出さ
ないのがポイント。
紹介しているのはどちらも国産の柿の葉茶です(^_^)
柿の葉茶はどんなに胃腸が弱っていても飲めます。
他のお茶と違って優しいのが特徴。さすが甲田先生!と唸ります。
ビタミン吸収率が自然素材な為、とってもいいんです。
熱に強いビタミンCなので、お茶にしてもビタミンCの成分が失われないスグレモノ。 美肌効果もありますよーー



おらが村の健康茶 柿の葉茶
柿の葉茶(宇治&青森県産)
↑国産24袋で698円。











【毎朝飲むスイマグ】
甲田療法では毎朝宿便を取る為に30ccを
500ccのお水で飲みます。
腸を痛めない・癖にならない便秘薬としても。

スイマグ(ネットで買えるように。リンク先のお店は当日発送してくれます。急いでいたので2度ほど電話をしてお願いしたことがあるのですが、とっても親切な店主でお勧めな雰囲気でした。
なりました。)




.:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:
【玄米クリーム用に。】
一般的なミルよりもパワーが圧倒的に
強いのでクリーミーに仕上がります。
玄米粉は酸化しやすいので、食べる分だけ
そのつど粉にするのが良いそうです。


【よめっこさんの耐久性と品質】について書いた記事はこちら。



*:;,.★ 〜☆・:.,;**:;,.★ 〜☆・:.,;**:;,.★

【エビオス】

エビオス錠 1200錠



【スピルリナ100パーセント】

がアマゾンで最安値です。楽天よりも安い!!
送料込みでこのお値段なので、ここで買っています。

ヴェジタリアンだとB12が摂取しにくいので
スピルリナは今でも服用。

エビオスは植物性の酵母なので、ヨーグルトや
牛乳などの動物性の乳製品より日本人の体に
合って います。だから、エビオスならアレルギー
や鼻炎、乳がんなどの原因にならずに腸内環境
を改善できます。




テスコムのミキサーなら4000円弱でありますが、とても馬力が弱いのでお勧め出来ません。Amazonのテスコム商品レビューは会社が書かせているという噂があるので、★の数が多くてもあてにならないと思います。性能をよく見比べて買われた方がよいですよ(^^)



【お勧めレシピ本】

粗食のすすめ (新潮文庫)
粗食のすすめ (新潮文庫)
マクロビオティックも良いけれど、日本人が昔から食べてきた伝統食で日本人は一番生き生き出来るんだろうなあ、と思えた本。乳製品・パンをやめるだけでかなりの日本人は不調を無くせるんじゃないだろうか、とこれを読んで知りました。





【体に負担をかけずにお菓子が食べれるレシピ本を紹介。】

中島デコのマクロビオティック パンとおやつ
|翕腑妊海離泪ロビオティック パンとおやつ

菜菜スイーツ―卵・乳製品・砂糖なし 野菜がお菓子に大変身
∈攤撻好ぁ璽帖粛顱ζ製品・砂糖なし 野菜がお菓子に大変身 カノウ ユミコ





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