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  • 2015.10.14 Wednesday
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【ピクノジェール、効いてます!】

Healthy Origins, ピクノジェノール100 mg, 60ベジカプセル

日本語のレビューを読んでいただくとわかると思うのですが、生理不順&抗酸化作用がものすごいということです。

確かにこれいいです。2週間服用していますが、穏やかにエネルギーが出る感じがします。
まだ美肌効果や免疫力アップは、さすがに2週間なので判断できませんが、確かに少し体がポカポカします。

冷え症は甲田療法で治ったので、もう5年以上、冷え症ではないのですが、レビューでは冷え性が治ったという人も多かったです。更年期障害も治ったという人も多かったな。ただ胃腸が弱い人は空腹に飲むと逆効果、とあったので、胃腸の弱い私は必ず食事と一緒に服用しています。まだ飲み始めなので、1日おきにして、1日飲んでも1粒にしています。(いろいろと薬が人よりも、良くも悪くも効果が強く出るので、少量からいつも試しています。)

最近ずっと佐川急便を選択すると、(他にもクロネコヤマトとDHLが選択できます)、40ドル以上購入すると、送料無料になっています。

初回購入の時にYAK065 という紹介コードを入力すると、YAK065 を入力するとお友達紹介で10ドル引きされますよ^^ 購入手続きをどんどん進めていって、かなり先に入力することになりますが、かなりの割引なので、ぜひご利用下さい。


※ちなみに、私はアフィリエイトで儲けようとは全然考えていないので、本当に自分が買って良いと思ったものだけを細々と紹介していますので安心して下さい。


















【まず最初に】

初めて来た方へ
まず最初に下の2つの記事を読んでみて下さいね!

【慢性疲労症候群について日本で一番詳しい本】

【アメリカ&イギリスからの情報によると、慢性疲労症候群には食事療法が効果的】

【甲田療法の入門書3冊】
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
より健康になるために、甲田療法を
実践しているサンプラザ中野さんが
人は何故病気になるのか?という疑問
についても質問してくれてます。
対談形式なので読みやすい。
長生きしたければ朝食は抜きなさい―体の不調を根本から改善する驚異の「甲田式健康法」とは
長生きしたければ朝食は抜きなさい―体の不調を根本から改善する驚異の「甲田式健康法」とは
玄米菜食に興味のある人、正しい砂糖や油の摂取方法に興味のある人、ちょっとした不調が気になる人、甲田療法を知りたくなった人、慢性的に疲労がたまっている人、花粉症を治したいひと、冷え性を改善したい人、ダイエットしたい人に。

マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガなので、疲れていて本が読めない人、時間がない人に最適。西式運動のコツもわかりやすい。



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けんたろうさんへのお答え(ヨガからやってもいいものか)

すごく久しぶりにアップしています。おかげさまでかなり元気です〜毎日5、6時間、事務仕事をしつつ、1日40分くらい自転車に乗ったり、週に2回くらいホットヨガをしても大丈夫になったんです〜

完治するのが2年で15パーセント、4年で40パーセント危ない!「慢性疲労」 (生活人新書) 2004年の185p)と倉恒先生の本にありましたが、甲田療法(西式健康法)でここまでこれました!


今でも平床&木枕で毎日365日寝ていますよ〜睡眠障害も全く無くなっています。夜になればちゃんと眠れる、これだけのことがとても生活の質をあげてくれています!

なぜセトロニン(幸福感と眠りに関わる物質で、CFS患者はこのセロトニン値が異様に低い。)が足りなくなるのか?という問に対して、鉄分が圧倒的に不足していることが大きな原因、ということがわかっています。このことについては次回アップしますね。

さて、今回は以下のご質問を頂きましたので記事にしてご紹介します。


***************************
けんたろうさんからのご質問


ウマコさん はじめまして
慢性疲労に悩んでいます。
けんたろうと申します。

上半身の筋肉になぞの疲労感があり、苦しんでいます。走ったりもできますし、日常生活は普通にできるのですが、疲労感が常にあるため、
できるだけ、寝ていたいという感じです。

そんなわたしなのですが、
毛管運動やストレッチではなく、
ヨガから やっても大丈夫でしょうか?
とてもおすすめとあったので、DVD版をかってみました。

返信おまちしております。
また、個別にメールなどできればうれしく思います。


***************************************
ウマコからのお答え

けんたろうさん
初めまして!なぞの疲労感、つらいですよね。
走ったりもできるけど疲労感があって常に寝ていたい、という
状態、本当に、何がなんだかわからないし、つらいと思います。

ヨガをされて、1、2週間様子を見て、疲労感が改善されたら、
そのまま続けても大丈夫だと思われます。

どんどん筋力が低下する症状が出る人もいる病気ですので、
多少無理してでも筋力をつけるのはとても大切のようです。

どんどん筋力がなくなると、自分の骨を支える箏もしんどくなって、
体がどんどん重く感じてしまうらしいのです。それが新たな疲労感を
生むと思うので、、、。


綿本先生のDVD、ほんとーーにオススメで、精神的にもとてもリラックス
できる
と思います。最初は、準備運動までのところ(20分前後)まで
にしておいて、体力的に大丈夫そうでしたら、今度は40分くらいまで、
といった感じに伸ばしていくのがいいかもしれないです。


最初から全部フルでやると、嫌になっちゃうかもです。
というのは、いつも使わない筋肉を使うのがヨガらしいので、
フル90分全部やっちゃうと、びっくりするような筋肉痛になってしまうかも!

そうしたら、せっかくなぞの疲労感を取るためにヨガをしたのに、
やりたくなくなってしまって、後退するのがもったいないですものね。

というわけで、少しずつ、ヨガをする分数を伸ばしてみてはいかがでしょうか。




応援しています( ´ ▽ ` )ノ

ちなみに、私のメールアドレスは公開しておりまして、recoverfromcfs*yahoo.co.jp です。*を@に代えて下さいね。個人が特定されないような内容でしたら、ご回答はメールで送信してくださった方に了承をえて、誰なのかか、全然わからない形で、ご回答をブログにアップさせて頂きたいです。

というのは、一時期、メールで個々人にお答えしていたら、ご質問についてはほぼ全て、このブログに書いてあるのだけれども、皆さん、体調のこともあるから、ブログを読めないのは仕方ないとは思うのですが、ブログを殆ど読んでおられなくて、そのため、私が自分のブログを検索して、ご質問の回答にあたる部分を何度もコピペして、何往復もメールをやりとりすることが増えて、そういう作業で疲れてしまった!という過去があるのです(´Д` )


わかりにくいのですが、右側の下の方に検索バーを用意していますので(コメント一覧の下です)、そちらを使っていただけると過去記事の検索がしやすいです。あるいは、Googleで、例えば、 慢性疲労症候群 CFS の治療法と疲労回復への道 木枕  など、知りたい単語と私のブログ名の慢性疲労症候群 CFS の治療法と疲労回復への道 を入れていただくと、その記事が検索結果として表示されますよ( ´ ▽ ` )ノ

では、次回は鉄分と慢性疲労症候群について書きたいと思います。



 



【iherb.comで11月末に買ったものリスト】



iherb.comで買ったものリストです。
一応参考までにアップしてみました嬉しい

◆かなりお勧めしたいサプリです◆
Healthy Origins, Pycnogenol, 100 mg, 60 Veggie Caps
ピクノジェールという抗酸化作用の強いサプリ。

私にはこれがめっちゃ効いてます。毎日7日間30mg(前回購入したのは1粒30mg)飲んだら、すごく穏やかに調子がよく、疲れない感じ。なんかここ2,3日元気だね〜と言われました。

変なリバウンドもないです。ただ、朝青汁と一緒に2日飲んだら胃が少し痛くなったので、食事と一緒に摂ることにしました。レビューを見ても確かに、空腹に飲んだら胃が痛くなった、という人がいました。胃腸が弱い人はお食事と一緒にどうぞ。
かなり期待しているのでもう1つ追加購入です。
これはCFSの人にお勧めできる気がします。疲労感が取れるかも!
あ、でも、サプリはあくまで補助で、まずは体質改善ですよね。


◆お次は甘いものを食べる時に飲むべきサプリ!◆

Source Naturals, Gymnema Sylvestre, 450 mg, 120 Tablets
「ギムネマ=血糖値を急速に上げないようにしてくれる」葉っぱです。それをサプリにしたもの。2回目購入。
甘いものを食べる前に飲んでます。
今まではファンケルのカロリミット(ギムネマと桑の葉茶が入っているサプリです。)を甘いものを食べる前に飲んでいたのですが、こちらに切り替えてみました。(こっちの方が3分の1〜5分の1くらいのお値段。)

まだ服用して3,4回なのですが、血糖値の急激な上昇を抑えてくれているのが体感できたし、円安でiherb.comの商品が高くなる一方なので、継続購入決定。


◆これは雑貨◆
EcoTools, Bamboo Lash & Brow Groomer, 1 Groomer(メイク用品小物)
ちょうど失くしてしまいどこかで買わないとと思っていた商品でした。17センチあるので
ポーチに入るかどうか確かめて入ることがわかったので買うことに。初めての購入。
毛の部分が天然ではないのですが、眉を整えるだけなので別にいいかなと思って。
すみません、健康とは関係ないですね(汗)




◆次はお菓子◆

King Arthur Flour, Gluten Free Pancake Mix, 15 oz (425 g)
米粉のパンケーキミックスです。小麦粉は遅延型アレルギーで体に合わないので、極力避けています。

美味しい♪米粉のパンケーキができます。
バターの代わりにココナッツオイル(ヴァージンエキストラ生ココナッツオイル。ココナッツオイル7個買って食べ比べしてますがかなりお勧めの1つ。)を塗っています。美味!
ガラスのビンに入っているのもポイント高いです。


5〜6回購入してます。ほぼベジタリアンになった今では、バターよりおいしい!
日本はお米の国なので、アメリカのこういうパンケーキミックスより安いものをもっと販売できると思うんだけどなあ。。。




◆最後にお酢◆

Spectrum Naturals, Organic Golden Balsamic Vinegar, 16.9 fl oz (500 ml)
着色料なし&カラメル不使用のバルサミコ酢。2回目購入。

日本で売っているのは90%着色料&カラメルが添加されているので、iherb.com で無添加&オーガニックのを買えて嬉しいです。













【iherb.comでお茶が全て20%オフなのでお知らせします】



iherb.comですべてのお茶が20パーセントオフだそうです!
これは買わないと〜と、さっきから何を買うか探しています。

先月いろいろと買ったばかりなのですが、生理時の不快感や倦怠感がすごく減るハーブティーがあって、前回買い忘れ、あと1箱しか無くなっていたので買おうかと思っています。


以前お勧めした【生理不順に確かに効果があったハーブティー】で紹介したWoman's Cycle (Yogi tea 社)のお茶です。



先月、カモミールの大きな袋 (Frontier Natural Products, Organic Whole German Chamomile Flowers, 16 oz (453 g)) を2回目買ったので、なんとなくうっそーってなってます(゜_゜)

これ、クッションの半分くらいはある巨大サイズで、週にマグカップに12杯位飲んでも(だいたいこれくらい夫婦で飲むのです。)1年分は軽くあります。なので、セールとわかっても、追加で今回買うわけにもいかず。

早く言ってよん〜iherb.comさん。と思ってしまいました。突然するのがセールですから仕方ないですね。

この巨大な袋ですが、めっちゃおいしい上に、オーガニックなので、カモミールヘビーユーザーには本当にお勧めです。これを飲むと有名な会社のカモミールでも飲めなくなります。



+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

【先月買ったものでお勧めの紹介】

Doctor's Best, CoQ10 バイオペリン配合 100 mg, 120ベジカプセル$12.95


慢性疲労症候群の治療で、大阪市立医大付属病院で、「処方はしていないのだけれども、市販のでいいから、CoQ10を飲んでみて」と言われて1,2か月日本のモノを飲んだのですが、2004年当時は効果をあまり感じられませんでした。

それでも、慢性疲労症候群と言えばCoQ10なので、ずっと存在は覚えていて、2010年に一度iherb.comで売っている大人気のベストセラー商品のCoQ10( Doctor's Best, CoQ10 バイオペリン配合 100 mg, 120ベジカプセル )を飲んでみたら、効きすぎて(笑)

目が冴え過ぎまして、交感神経過多になり、逆になんか疲れちゃいました。(体力以上に興奮してしまうような感じで、無理して動けちゃうんです。日中全然眠くなりません。すごいなーこのCoQ10は効きます。)


・朝から長時間仕事
・風邪をひいてしまった時→1日3粒飲むと、かなりつらい症状が早く治ります。お勧めです。
・長時間お出かけ
・絶対途中で疲れた顔が出来ない!
・生理中で本当にしんどーい時→生理中しんどくて起きたくないな〜っていう時は寝る前に。効きます。

という状況の時だけ飲むようにしています。そうすると、夜まで体力がもちます
ただ、次の日はやはりそれ相応に疲れますので、私にとっては根本治療になっていない感じです。120粒入り1瓶ですが、半年はこんな飲み方なのでもちます。高品質で高配合で13ドル弱。安い。

夫は飲んでいる方が風邪をひきにくいので、1日1粒飲んだり飲まなかったり、という調子。


上記のコエンザイムで十分なのですが、還元型の方がコエンザイムはいいと知り、今回は以下↓のを少し高めですが買って試します。
1か月以上服用して経過したらまたブログで報告しますね。

Doctor's Best, Best Ubiquinol, Featuring Kaneka's QH, 50 mg, 90 Softgels$20.99

こっちは穏やかに効くといいんだけどな。そしたら毎日飲んでみたいです。

実は他にも美容系とか砂糖不使用のお菓子など、月に7000円くらいは色々と買っているので20品目くらいはお勧めがあるのですが、体力が限界なので、今日はこのへんで!

もしiherb.comに興味がある人は、

初回に YAK065と、買い進めて行くと、途中で入力する画面が出てきますので(結構最後の方です)、入力しますと40ドル以上で10ドルの割引、40ドル未満だと5ドルの割引をしてもらえます。
最近、佐川急便だと60ドル以上は常に送料が無料になってます。うれしー!

良かったら是非どうぞお使いください^^

私はアフィリエイトで儲けるために、買っていない商品などをリンクして宣伝することはありませんし、1回買ってちょっと試しただけでお勧めするなんてこともないので、安心して下さいね。









JUGEMテーマ:グルメ


【毛管運動やストレッチを3か月続けられたら次はヨガを!】

前回、まずはストレッチか毛管運動をしてみては?という提案をしましたが、その続きです。


1ヶ月目 10分だけストレッチ。(毛管運動なら2分×5回)

2ヶ月目 10分×2回のストレッチ(西式運動なら毛管運動にプラスして金魚運動2分×1回〜2回をする。)

3ヶ月目 20分×2回(西式運動なら毛管運動、金魚運動、合掌がっせき運動100回×1回を加える。)

4ヶ月目 シンプルヨーガ - 3分から始める CD誘導付を購入して家でスタート!すごくお勧めです。絶対やってほしいです。



こういった4か月を過ごせる人も稀だと思います。よくやった!すごい!という偉業です。

というのは、そもそも普通、こんな短い時間のストレッチ(あるいは西式運動)を毎日淡々とする習慣が普通は無いですし、ゴールとしても意味がわからない、と感覚的に捉えてしまう。それが普通の感覚だと思います。

今までやっていなかった習慣を大人になってからコツコツとやり続けるのって物凄く大変です。
たとえば楽器をひけるようになる、とか、スポーツを他の人と続ける、というような楽しいものならば、なんだかやりたいなってなるし、モチベーションも続きます。ウェアとかもテンション上がります。

けれども、ストレッチ(西式運動)を毎日10分だけするなんて面倒だし、必要ないし、何のために?ってなります。やって何になるの?って思えてしょうがないと思うんです。
CFSってそんなんばっかりです。こんなしょーもないことで?ってことの連続です。

体力の問題に加えて、継続する習慣を身につける点がしんどい。

それも、毎日ぐったり死にそうに疲れていて、かつ、病気のせいで意志力が弱まっている時に、こんな効果のなさそうな、意味のなさそうな新しい習慣を取り入れなくちゃいけないなんて、すごく心身ともにハードです。

でも、4ヶ月目くらいから、筋力が少しついているし、循環も良くなるから、実は体が良い方向に向きました。

4か月か5ヶ月目からは、すごーくゆるいストレッチ感覚のヨガを30分から1時間するのをお勧めします。
このDVDは本当にお勧め。ぜひ買って家でやってください。もう8年続けています。



先生の癒しの声が心地よく、シンプルヨーガとあるように、本当にシンプルで全然難しくなくて、単なるストレッチみたいなんですけれども、正しい呼吸法が覚えられることもあって、体がほぐれていいエネルギーが体をめぐる感覚が味わえます。

1620円は内容に比べるとウソみたいに安い!
価値としては、私なら1万円つけてもいいと思っています。ぜひ!





【西式健康法の毛管運動の凄さ】

前回毛管運動がおすすめ!と書きました。甲田先生は毛管運動が一番CFSには必要とおっしゃっていました。
アマゾンのレビューから抜粋させて頂いたのを下にコピペしております。

実践している人が「凄いいいよ!元気になりました!」って言ってくれているのをたくさん読むと、やる気が続くと思うので、こういうのを読むのって大切だなって思っています。


私は元々体力がなく、若い頃はエアロビやスイミングなどもやっていたのですが、今は
家事を一通りこなすだけで精一杯という感じでした。でもためしに毛管運動をやってみると
一日に5分、10分という短時間なのに、エアロビやスイミングを1時間やっていた時よりも
身体が引き締まり、調子が良くなったのには驚きました。

特にお腹から足にかけての下半身は、毛管運動を始めて2、3日で驚くほど引き締まり、
その変化は毎日一緒にいる家族にもはっきり分かったほどです。
今は毛管運動を始めて4ヶ月ほどですが、毎日15分ほど行っています。それでも以前に
比べると格段に体力、筋力がついて、自転車をこぐのも楽になり、階段を上り下りするのも
足が軽く上がるようになりました。

それと、以前は毎朝起きると腰の筋肉が強張って痛かったのが全くなくなり、肌の調子もすごく良くなりました。

西式健康法にも興味を持ち、朝ごはんを食べるのをやめて(ジューサーで作ったリンゴと人参や葉物野菜のジュースは飲んでます)みたところ、毎日午前中に2回もお通じがあり、お腹の中の老廃物が全て出て行ったような素晴らしい爽快感です。

この運動は体力のないタイプの人にも楽にでき、しかも長時間運動するのよりも効果があるところが素晴らしいと思います。


以下の本のレビューです。他の方の体験談も乗っているのでぜひ。









Check


categories
iHerb.comお買い物リスト
(何度も買っているお気に入り)
最近頻繁に利用しているiHer.comというアメリカの通販会社のご紹介。

体に優しくて甲田療法を続けられる食べ物を買っています。だいたい月7000円利用して、いろいろ試して楽しんでいます。
一時あまりにも自分の欲しいものが売っているので、ハマりすぎて半年位、月1万5000円位使い続けていて、家計がヤバかったです(^_^;) 

今は落ち着いて、本当に必要で、失敗を重ねてこれなら大丈夫というものだけを買うところまで来ました。

サプリと砂糖なしのお菓子やグルテンフリーのパスタ、家族用に混ぜものなしの蜂蜜をよく買っています。

日本では必ずハチの巣に農薬をまんべんなくかけなくてはいけないのをご存知ですか?法律で決まっているんです。 農薬まみれ&水あめの混ぜものがされてる蜂蜜が当たり前なのが日本の実態です。

食品以外では、天然成分オンリーの芳香剤など、匂いと化学薬品に敏感な症状が続いているので、日本で買うより同じ質のものが80%オフ〜40%オフで買えるため、大変助かっています。



[スピルリナ]
Now Foods, 100% Natural Spirulina, 500 mg, 500 Tablets .66


スピルリナ本来の匂いを消すために、香料を添加して飲みやすくしている商品が日本には多いため、最初は香料で気分が悪くなり困っていました。

無香料のが日本でも買えるのですが、値段が倍以上します。iHer.comというアメリカの通販会社でスピルリナを買うと、日本の商品のクオリティより良いものがだいたい半額で買えることが多いのでハマっています。

今回ご紹介のNowFoodsのスピルリナは、匂いがそのままなので安心。

初回にYAK065と、買い進めて行くと入力する画面が出てきますので(結構最後の方です)、入力しますと40ドル以上で10ドルの割引、40ドル未満だと5ドルの割引をしてもらえます。

良かったら是非どうぞお使いください^^ 私はアフィリエイトで儲けるために、買っていない商品などをリンクして宣伝することはありません。実際よかったもの、それも何度も購入して間違いない!というものに厳選していますのでご安心下さい。

甲田療法入門書


残念ながらこの下の食べ方問答の本はもう中古本しかないようです。
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
食べ方問答―少食のすすめ 我が心の師に健康道の奥義を訊く!
より健康になるために、甲田療法を
実践しているサンプラザ中野さんが
人は何故病気になるのか?という疑問
についても質問してくれてます。
対談形式なので読みやすい。



マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガでわかる「西式甲田療法」―一番わかりやすい実践入門書 (ビタミン文庫)
マンガなので、疲れていて本が読めない人、時間がない人に最適。西式運動のコツもわかりやすい。





■■■■お薦め記事2つ■■■■
【アメリカ&イギリスからの情報によると、慢性疲労症候群には食事療法が効果的】と、【慢性疲労症候群について日本で一番詳しい本】をまず読まれるのをお薦めします。
■■■■■■■■■■■■■■■■


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甲田療法必須アイテム

【柿の葉茶】
主に、坑酸化作用・傷ついた細胞修復
のために1日1-2杯飲む。70℃以下で煮出さ
ないのがポイント。
紹介しているのはどちらも国産の柿の葉茶です(^_^)
柿の葉茶はどんなに胃腸が弱っていても飲めます。
他のお茶と違って優しいのが特徴。さすが甲田先生!と唸ります。
ビタミン吸収率が自然素材な為、とってもいいんです。
熱に強いビタミンCなので、お茶にしてもビタミンCの成分が失われないスグレモノ。 美肌効果もありますよーー



おらが村の健康茶 柿の葉茶
柿の葉茶(宇治&青森県産)
↑国産24袋で698円。











【毎朝飲むスイマグ】
甲田療法では毎朝宿便を取る為に30ccを
500ccのお水で飲みます。
腸を痛めない・癖にならない便秘薬としても。

スイマグ(ネットで買えるように。リンク先のお店は当日発送してくれます。急いでいたので2度ほど電話をしてお願いしたことがあるのですが、とっても親切な店主でお勧めな雰囲気でした。
なりました。)




.:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。.:
【玄米クリーム用に。】
一般的なミルよりもパワーが圧倒的に
強いのでクリーミーに仕上がります。
玄米粉は酸化しやすいので、食べる分だけ
そのつど粉にするのが良いそうです。


【よめっこさんの耐久性と品質】について書いた記事はこちら。



*:;,.★ 〜☆・:.,;**:;,.★ 〜☆・:.,;**:;,.★

【エビオス】

エビオス錠 1200錠



【スピルリナ100パーセント】

がアマゾンで最安値です。楽天よりも安い!!
送料込みでこのお値段なので、ここで買っています。

ヴェジタリアンだとB12が摂取しにくいので
スピルリナは今でも服用。

エビオスは植物性の酵母なので、ヨーグルトや
牛乳などの動物性の乳製品より日本人の体に
合って います。だから、エビオスならアレルギー
や鼻炎、乳がんなどの原因にならずに腸内環境
を改善できます。




テスコムのミキサーなら4000円弱でありますが、とても馬力が弱いのでお勧め出来ません。Amazonのテスコム商品レビューは会社が書かせているという噂があるので、★の数が多くてもあてにならないと思います。性能をよく見比べて買われた方がよいですよ(^^)



【お勧めレシピ本】

粗食のすすめ (新潮文庫)
粗食のすすめ (新潮文庫)
マクロビオティックも良いけれど、日本人が昔から食べてきた伝統食で日本人は一番生き生き出来るんだろうなあ、と思えた本。乳製品・パンをやめるだけでかなりの日本人は不調を無くせるんじゃないだろうか、とこれを読んで知りました。





【体に負担をかけずにお菓子が食べれるレシピ本を紹介。】

中島デコのマクロビオティック パンとおやつ
|翕腑妊海離泪ロビオティック パンとおやつ

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